indications principales : apaisement de l'esprit ne serait ce que momentanément,interruption d'un va et vient de pensées capables de provoquer un énervement préjudiciable aux études,aux activités professionnelles... 
 
debout,assis ou couché,porter toute son attention sur le tic-tac d'une montre (horloge,réveille-matin,métronome...)se laisser bien envahir par ce son uniforme et régulier se disant que rien d'autre n'existe.Au moment où l'on se rend compte que l'on a réussi à ignorer tout ce qui est étranger au son écouté,se boucher les oreilles brusquement pour quelques secondes.A savoir : normalement quelques minutes suffisent pour atteindre le résultat souhaité