indications principales : prévention du stress,régénération psychique et physique,sauvegarde ou découverte du calme de l'esprit,nous sommes en présence d'un procédé axé sur une ancienne méthode de la relaxation pratiquée par les moines du mont Athos (Grèce) 
 
le déroulement 
1) s'allonger sur le dos,dans un endroit tranquille. 
2)fermer les yeux 
3) ventre en avant à l'inspiration,ventre en arrière à l'expiration,respirer lentement,amplement et profondément 
4)tout en poursuivant la respiration abdominale,"fixer le regard",(mentalement,cela s'entend) sur son propre nombril 
5)faire abstraction totale des pensées pouvant surgir au niveau du cerveau,continuer à respirer comme indiqué (ventre en avant à l'inspir;ventre en arrière à l'expir) sans interrompre la fixation sur son propre nombril...à savoir,parfois la détente s'empare de vous au bout d'à peine deux ou trois minutes d'exercice.Si ce n'est pas le cas,il est conseillé de recommencer autant de fois que nécessaire,en se disant : mon nombril engendre la détente.Les personnes rompues à la technique se contenteront d'évoquer la notion de la détente,tout en se concentrant sur l'image mentale de leur nombril.