créez une situation imaginaire dont le déroulement correspond aux étapes à traverser : 
vous imaginez que votre corps est couché dans une barque,parfaitement détendu et calme,cette barque flotte doucement et glisse lentement,de plus en plus lentement,de plus en plus calmement et tranquillement,au fur et à mesure que glisse cette barque,votre corps se détend progressivement. 
A ce moment là,recherchez un signe permettant de vous détendre,(ici,relaxation des muscles des jambes,vous pouvez aussi abaisser l'index,laissé en suspension,dès que l'on ne voit plus et ne pense plus,c'est à dire dès la grotte. 
Vous glissez dans le calme,la tranquilité,cette rivière approche d'une montagne,s'en rapproche de plus en plus.Relaxe,calme,bien-être,tranquilité,sérénité,au pied de cette montagne,cette rivière entre dans une grotte.Au fur et à mesure que votre barque se rapproche,vous glissez de plus en plus dans un état de calme.La barque se rapproche de plus en plus de la grotte,cette grotte est sombre,calme,tranquille,sereine.La barque entre progressivement dans cette grotte.La lumière diminue de plus en plus.Votre corps se détend de plus en plus,se relaxe,s'efface de plus en plus,parfaitement détendu,calme,relaxé et tranquille...vous dormez 
 
Pour mieux prendre conscience de l'exercice,il est intéressant de l'enregistrer afin de bien retenir les détails et ainsi de lâcher prise. 
la perte de conscience est symbolisée par l'entrée de la barque à l'intérieur de la montagne.La diminution de la luminosité équivaut à un effacement progressif de la conscience et de la vigilance du sujet.Cette image est très riche d'informations.Si l'on se réfère au schéma du yin et du yang,on comprend mieux pourquoi la suggestion que nous croyons tout à fait volontaire et concrète aurait en réalité un fond d'inconscient.Ce qui amènera le mieux la réussite de cette suggestion sera la capacité visuelle du sujet,(d'où l'intérêt d'un enregistrement de la séance en usitant un accent monotone,proche de l"endormissement.Il est possible de remplacer cette rivière par un ascenceur qui glisse,par un escalier qui descend.En faisant battre chaque marche par un doigt,vous détecterez la perte de conscience par l'arrêt du battement du doigt.