couché sur le dos,debout ou assis,peu importe mais les yeux fermés,commencez à respirer le ventre en avant à l'inspi,le ventre en arrière à l'expi."voyez" en imagination seulement ce que les tibétains appellent le troisième oeil,c'est à dire la minuscule partie de la boîte cranienne se situant au dessus du point de naissance du nez,à mi-chemin entre celui-ci et la limite centrale supérieure du front,formant le sommet d'un triangle imaginaire dont les yeux constitueraient les autres extrémités.Résistez à la tentation de suivre les pensées qui apparaissent,persévérez à regarder votre troisième oeil,sans jamais interrompre votre respiration abdominale régulière ( si cela est nécessaire,affirmez mentalement : "je me détends").La poursuite de l'exercice est préconisée jusqu'à l'atteinte de la détente totale,mais si celle-ci ne se produit pas au bout de 5 à 10 mn,il vaut mieux passer à une autre technique.